2008年4月 7日 (月)

熊谷、桜堤まで

宮古島トライアスロンもあと二週間を切り、最後のロングライドということで
熊谷の桜堤まで往復、178 km.

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2007年10月 2日 (火)

ゆる体操

教室に行ってきた。70分間本に載っているようにひたすらさすってゆるめたら、ホカホカしてきた。お腹と背中をさすったら、なぜかその時痛かった腰が痛くなくなった。

<本日のトレーニング>
バイク、エアロバイク
UP, 10 min
HR130-140, 20 mim, 130W, 100rpm
Down, 6,7 min

<食事>
夕食に春菊とゆで豚のサラダのほかに、巨峰とイチジクを食べた。

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2007年9月24日 (月)

バイクロングライド

秋が瀬橋まで行った。

<本日のトレーニング>
Trip: 3889 km
Dis: 83.4 km
Ave: 26 km/h
Cal: 1403 kcal
3時間半くらい

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2007年9月19日 (水)

久しぶりのローラー台

連休明けで腰が痛いので、早めに仕事から抜け出して整体へ。
その後、久しぶりにローラー台にバイクをつけた。

<本日のトレーニング>
バイク
ローラー台、HR 130-140、30 min

スイム
適当に20分くらい

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2007年7月21日 (土)

荒川CR

岩淵水門まで。行きは追い風で140拍に抑えて走ることができたが、帰りは強烈な南風で軽く160以上に上がってしまった。

<本日のトレーニング>
バイク、120分
Trip: 3665 km

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2007年7月11日 (水)

モーターサイクル

久しぶりにエンジンのついた方のバイクに乗った。
立ち仕事のため、ふくらはぎに疲れが出た。

<本日のトレーニング>
朝、ウォーキング
HR80-95, 20分

夜、エアロバイク
HR130-140, アップのあと 150W。その後 140拍以下に押さえるため、135Wまで徐々に下げる

スイム
適当に15分、300m くらい

<体調>
体重: 57.8 kg
体脂肪: 14.8 %

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2007年7月 8日 (日)

久しぶりのバイク

久しぶりにバイクに乗った。
心拍数を140に押さえて、ケイデンス90-110まわすようにした。

<本日のトレーニング>
バイク
40km くらい

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2007年6月23日 (土)

徳之島前、最後のバイク練習

バイクを Serfas のケースに入れ、自転車屋さんに配送のため持って行った。

<本日のトレーニング>
バイク
50 km, HR 160

ラン、トレッドミル
ヒルのプログラム 12/20, 10km/h, 30min
HR 140-160

<体調>
体重: 57.4 kg
体脂肪: 13.5 %
やっと大島の疲れが完全にとれてきたところだが、来週からテーパリングしないと、、、



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2007年6月 3日 (日)

久しぶりの荒川CR

バイク
Trip: 3184 km
Dis: 57.9 km
Avg: 25.4 km/h
Cal: 945 kcal

スイム
10分続けてゆっくり
昨日のヘッドアップの練習、バランスが崩れてきたらドリルをやるといった感じ
全体で 1200m くらい

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2007年5月20日 (日)

とりあえず糸魚川完走

<本日のトレーニング>
バイク
Trip: 3097km
Ave: 25.4
Max: 71.9
Dis: 286
Asc: 2510
SW: 11:59:17
Cal: 4875

総合 122位
年代別 46位
距離 291.6 km
タイム 12:00: 23
平均時速 24.29 km/h

高雄〜笹子 57.1 km 2:35:18 22.06km/h 277位
笹子〜韮崎 48.7 km 1:50:11 26.52km/h 150位
韮崎〜塩尻峠 63.0 km 23.29km/h

<体調>
体重: 57kgくらいに減ったけど、 レース終了後飲んで食ったら、60kg くらいになった。

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