2017年4月26日 (水)

上海でジョグしたとことか

川沿いをちょこっと走り

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吳淞江が黃浦江に合流するとこ

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見ての通り

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古いホテルが残ってる

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何度かお世話になった上海港国際客運中心

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入港してる客船を見ながら黃浦江沿いをジョグしようと思ったら工事中で川沿いの公園に入れない

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面白い建物その1

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面白い建物その2

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なんか古いバー

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こんな建物もまだ現存

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2017年4月20日 (木)

『「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳でもサブスリー』を読んで

マンガ家みやすのんき氏の第1作目は、実際にその人は早いし理論的実践的にも信用のおけると思っている人が薦めていたので読んでみました。


第1作目 走れ!マンガ家 ひいこらサブスリー

これを読んで自分も記録を目指そうかなと思ったところ、昨年の鯖江つつじマラソンあたりで故障してしまい、その後はいつものパターン。

改めて読み返したところ、1年前の自分ではこの本の良さというか、股関節主導で進むところが理解できていなかったのかもしれない。

鯖江ハーフではとにかくペースが上がらないので、焦ってふくらはぎで思いっきり蹴ってしまい、折り返しの10km過ぎで、ふくらはぎや股関節に痛みを感じて歩いて帰って来たんだった。


第2作目 大転子ランニング

2作目が出たのは、アマゾンのオススメから知ったのかもしれない。とにかく注文して読んでみて第1作とカブっているのかなぁ、と思ったら、もちろん基本動作というか意識は変わらないのだが、分かりやすく腹に落ちるように解説されていた。もちろん自分も故障したり色々考えたので、腹落ちしたのであろうが。

ちょっと試してみたところ、大転子から回転させ、股関節の切り替え、スイッチングの意識で、自然とピッチが上がる。

これまではピッチをあげようとする意識自体が末端意識になってしまっていた。これまで大会に出て、周りのランナーと比べてピッチが遅い方だと思っていたのが、早い方に変わっていた。途中動きが悪くなってきたら、切り替え切り替え!とぶつぶつ言いながら動きを取り戻してみた。

末端意識に関連して、これまではフラットに着地という意識自体が末端意識につながっていたかもしれない。大転子を回すこと、ハムストリングスと臀筋で地面を押す以外、腿を前に振り上げてストライドを増やすとか、ふくらはぎで地面を蹴るとかをやらないように。下肢の前後の筋肉には筋電位を発生させないようなイメージを心掛けた。


骨盤から前に乗り込んでいく、というか、骨盤を前に押し出して進んで行く意識もどっかに書いてあった気が。これはハイテクでマシンをやっていた感覚と近いので、それを思い出しながら走ってみて、まあ実現できているかなという気持ちはある。

第1作の中で触れられていた『ミラクルボディー』のマラソン編の動画を優酷で発見して、ハーフの前に2度ほど見た。

後半、思ったようにスピードが出なくて、ふくらはぎで蹴ったり股関節の前面意識で脚を前に振り上げて股関節に違和感を感じたら、大転子を股関節周りに回すイメージで走りを元に戻した。

相変わらず、着地音は消えていなくて、股関節回りが硬くショックを吸収できていないのであろうが、


ひきつづき、みやすのんき氏の大転子ウォーキングの本を読んで、

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お腹をゆるめ、着地側にしっかり体重を乗せ、大転子を外に出し衝撃を吸収するような意識で歩き、その感覚をランニング時の感覚にフィードバックできたら良いと思う。


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2017年4月10日 (月)

ハーフマラソンあれこれ

昨年2016年は宮古島トライアスロンの調整のため、いろいろハーフマラソンに出てたなと。

1月のハイテク(旧谷川真里ハーフ)、3月熊谷さくらマラソン、4月の第一週と第二週連続であやはし海中ハーフと本庄早稲田の杜クロスカントリー&ハーフマラソン(長いな)に出てた。

1月に1時間42分でしか走れず、これはマズイと思い大会の予定を入れたんだと思う。

記録を見返してみたら、熊谷で38分で走って、3月末に足裏が調子悪くなり、あやはし海中と本庄早稲田は完全に調整レースとなり50分前後で走ってた。

で宮古のトライアスロン終わってGW開けに、鯖江つつじマラソンでハーフの記録を狙いに、ガーミンでペースだけを見ながら突っ込んだら、見事に故障。

2016年はそれで終わった感があった。このヘンにそんなこと書いてた。。。実際、6月末のトライアスロンIN徳之島では足裏痛くて走らなかったし。

昨日、花見も兼ねて昨年も参加した本庄早稲田のハーフマラソンに行ってきたのですが、月間150kmも走ると故障してしまって距離も強度も増やせない、というのを走り方を変えてなんとかできないか試行錯誤してきました。

最初の2kmまでのひどい渋滞と、12kmの折り返しまでずっと狭い道で草原に避けないと前が抜けないなか(もともと公認コースでも何でもないのでいいんですが...)、ラップ13から4分30秒前後で、その新しい身体意識で走ってみて、大腿四頭筋やふくらはぎの痛みもなく、ペースが遅くても良いならあと21km走ってこいと言われれば走れる程度の疲労で済みました。


こんなコース

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雨が降り

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風も最初強かった

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この球場を一周するときにチンタラ走って、出口でしぼられて後ろの方に行っちゃうとあとで抜けなくてつらい

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忘れないうちに走りのことについて書こう、と思う。。。

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2017年2月26日 (日)

思い込みが激しいを解消

日曜は東京マラソンにつき浅草方面には出かけられないと思い

土曜日に

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隅田川沿いを

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ふすまパン屋さんまでラン

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片道6.5km 走ったくらいではお墓は空いていないけど、このふすまドーナツが美味しいから休憩。

ふすまコッペパン10個を背中に詰め込んで持ち帰り、翌日ちょっとあぶってクリームチーズ塗って美味しく頂きました。

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2017年2月12日 (日)

思い込みが激しい話

は、何度も何度も書いているんですが、

今日の昼間のランニングは、菊川駅のふすまパン屋さんだったら往復12km くらいなので目的地にして

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隅田川テラスを走ってたんですが、

ふすまパン屋さんはお休みでした。

水曜が休みなのは覚えていたのですが日曜も休みで、そんなん行く前にぐぐっとけよ、って感じなんですが

そういうことをしないのが、思い込みの激しい人(苦笑)


吾妻橋あたりで何やら

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ランニングのイベントやってました、楽しそう

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2017年1月 3日 (火)

年始のごあいさつ

あけましておめでとうございます。

今年の年明けは、いつものように海外経由で実家に帰り、若干今年はヤル気を失っているものの、目標を立てるよりまず行動からと思い、近所の神社への初詣を兼ねて11キロジョギングしてきました。






海外の大会でもエントリーしてみようかな。

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2016年11月17日 (木)

ラン久しぶり

昨日今日は久しぶりにランして

今日は帰り道に銭湯




で、くら寿司で一杯




びっくらポン、




当たったためしがない…




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2016年9月25日 (日)

バイク100キロ越練

今日の荒川はヒガンバナがきれいでした。

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病み上がりなので秋ヶ瀬往復くらいにしておこうかと思ったのですが

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目標がホンダエアポートまでインフレし

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帰りの秋ヶ瀬公園ではフラフラ

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帰ったら、業務スーパーの三鮮水餃子で糖質とタンパク質の補給しました

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これまた業スーの豆チ醤の辣椒に酢と醤油をまぜて食べたら本場の味で満足。

本場と違い水餃子の餡の方にはしっかり味がついていないので、醤油をちょっと入れて正解。

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2016年9月19日 (月)

昨日久しぶりにバイク練

しました。ほぼ100万年ぶり。


秋ヶ瀬橋くらいまで乗ろうかと思いましたが、

雨降ってきたので、都市農業公園で引き返し

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平和な光景

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2016年8月22日 (月)

今年の宮古島トライアスロンにつて何か書こうと

思ったのですが、

思い出すのは、スイムのときにつけていた耳栓を、伊良部島を一周したバイク40km過ぎまで気がつかなかったこと、ずっと調子が出なかったこと等で、

なかなか筆が進まない。。。

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