« 昨日「栄養計算機」で記録をつけてから | トップページ | 『嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え』 »

2015年12月21日 (月)

今日の結果

ワンパターンになりつつありますが、と言いますか、すぐに飽きると思いますが、今日20日の「栄養計算機」

夜は飲み屋でビール大瓶633ml 飲んでしまったので、糖質60gのリミットを軽くオーバー(苦笑)


お昼ごはん

Img_0514

水菜のサラダ(油揚げのせ)、キクラゲの酢の物、残り物のトムヤムスープ、ブランパン


ランニングあとの軽い晩ごはん(そのあと飲みに行くのが決まっていたので)

Img_0515


引き続き水菜のサラダ(かつお節のせ)、同じキクラゲの酢の物、冷凍のイサキを蒸したもの

今日の結果

Img_0521


Img_0522


Img_0523


Img_0524

本日の摂取量
糖質 66.7/60g❌
たんぱく質 73.9/73〜122g
食物繊維 21.4/19g
カリウム 43663/3,500mg
マグネシウム 407/350mg
カルシウム 1047/650mg
亜鉛 7.6/12mg❌
鉄 17.9/7.5mg
ビタミンA 1794/850μg
ビタミンB1 0.63/1.4mg❌
ビタミンD 58/5.5mg
ビタミンE 13.2/7mg
ビタミンB2 1.73/1.6mg
ビタミンB6 1.52/1.4mg
ビタミンB12 15.7/2.4μg
ビタミンC 188/100mg
水 2.248/2L

ビール大瓶飲んで糖質オーバー、赤身の肉を食べないと亜鉛がとれない、豚肉も食べていないのでビタミンB1が不足。

|

« 昨日「栄養計算機」で記録をつけてから | トップページ | 『嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え』 »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/41890/62908170

この記事へのトラックバック一覧です: 今日の結果:

« 昨日「栄養計算機」で記録をつけてから | トップページ | 『嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え』 »