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2007年11月10日 (土)

クイックターン

昼間のマスターズのクラスへ。
TI の講師の人へのトレーニングもあったようで、クイックターンの練習もした。
ランのあと、風呂でふくらはぎを冷やし、アミノバリューダブルを飲み、クエン酸ドリンンク飲んだ。
心拍数を上げて走ったので、疲労が残らないことを希望、、、
ジムのあと、マッサージ30分。

<本日のトレーニング>
スイム
1800 m
25-50-75-100m で平均ストロークは18

ラン、トレッドミル
20 km, 11.0 km/h, HR160-170
11月走行距離: 86 km
多分、この5分30秒ペースでは本番でつぶれてしまうと思うので、5分45秒くらいで行くべきか。

<食事>
朝食: くるみパン2枚、チーズ、ゆで卵、野菜ジュース、ヨーグルト、バナナ、みかん
昼食: スイムの後で、ブリ照り焼き定食、ごはん、みそ汁、キャベツサラダ、納豆、梅干し、ごま塩
夕食: ゴーヤチャンプルー、ごはん、みそ汁、つまみ菜サラダ、もずく酢、黒酢をグレープジュースで割ったもの

<体調>
体重: 57.2 km、20キロ走ったあとはさすが減ったか?
体脂肪: 14.6 %

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