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2007年11月30日 (金)

第27回つくばマラソン反省

9時半スタートだったのだが、そもそも号砲が鳴っても、コースに入っていないのはマズイ。着替えを済ませてからチップの取り付けとかぐずぐずしていて、荷物預けに行かなかったから。ゼッケン番号の区分通りでもかなり前からスタート出来たはず。

スタート後の筑波大学周回路はアップのつもりで、28分ペースだったのは良かった。140-145拍だったと思う。3 km くらいでトイレ。

大学を出てペースが上がらずイライラしたが、右から抜いて行くペースメーカーをみつけ小判ザメ。26分ペース。150拍前後。

2回に一回の給水。スポーツドリンク薄い。

5-20kmは、160拍くらい。折り返しを1時間50分。この辺りから160拍超えだす。右足甲に着けた計測チップが痛い。4日経ったあとでもなんとなく甲が痛いから、付け方を次回から工夫しないと。

4時間のペースメーカーに追い付き、ついて行こうかと少し思ったが、抜いてしまった。

25km過ぎたあたりから股関節が痛くて足が上がらず、抜かれ始める。150拍くらいに落ちて来る。

30km地点でも一応28分ペース、2時間48分、よりは早かったと思う。エイドで梅干しを食べたが、足が上がる気配はない。

4時間ペースメーカーに抜かれる。

34か35kmのエイドの前から歩き。ちょっと試しに走ってみても激痛。

4時間内ゴールは無理として、4時間半を死守するためにキロ10分ペースで歩こうと決める。心拍数も100ちょいくらいしか上がらない。

ゴール前の400mくらい走ろうかと思ったが、まったくダメだった。

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2007年11月29日 (木)

マラソン後の整体

マラソン後初めて六本木の整体に行ってきた。
施術のあとは、痛みもなくまったく普通に歩けたが、
会社に帰ってイスに座ったり、普通に歩いたりしていたら
やっぱり同じようにそけい部前が痛くなった。

あと、ぱぱすに買い物に行ったときにこんなものを見つけた。

Pb290001

Pb290005

<食事>
朝食: ベーグル1個、納豆、牛乳
昼食: 野菜天ぷらそば大盛
夕食: かき鍋、納豆、ごはん、ビールx1

<体調>
体重: 58 kg
体脂肪: 15.8 %


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2007年11月27日 (火)

股関節痛続く

月曜火曜と左股関節、右膝外側が痛くて、タクシー通勤した。

<食事>
朝食: フルーツのパン2切れ、チーズ1個、グレープフルーツジュース
間食: グレープフルーツジュース、ソイジョイ
昼食: 出先で、牛丼並、けんちん汁、お新香、リンゴジュース、紅茶
夕食: 外で、サンマ塩焼き、ほうれん草おひたし、納豆、健康ご飯小、豚汁、ビールx2

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2007年11月25日 (日)

つくばマラソン結果

つくばマラソン結果

つくばマラソン結果

0-5 km 28min
5-10 km 26 min
20キロの前で4時間のペースメーカー抜いたと思う。
20 km 1:46
中間 1:51
30 km、ここまでは28分ペースを割ってないと思う
33-4キロでペースメーカーに抜かれる。全くついて行けなかった。
34キロから98%歩き
結果:4:28(ネット)

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2007年11月22日 (木)

うなぎと整体

いつもトライアスロンの3,4日前に、芝商店街のうなぎ屋に行っていたのだが、
今回は、昔たまに行っていた築地の店に行ってきた。二千六百円也。
今日からカーボローディング開始。

うなぎ 丸静

しかし、左股関節の痛みが昨日より増している気がする。
普通に歩いていても違和感がある。ドンと着地すると痛い。

臀筋の奥やハムストリングスの中、くるぶしの下がなんとなく痛い。
日曜までに回復するのか心配。

で、夕方六本木の整体に行ってきた。施術の後は、股関節の痛み
が全く気にならなくなっていた。不思議。これが日曜まで続くことを
切に希望。。。と思ったら、会社の帰りにかばんを担いであるいて
いたら、だんだんというか少し痛くなってきた。


<食事>
朝食: ベーグル半分、納豆、みそ汁卵入り
昼食: うな重、オレンジジュース
間食: ガム、大福x1(web によると 135 kcal くらいだからいいか...)、アーモンド一袋 40g
夕食: 牛丼並、卵、けんちん汁、お新香

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2007年11月21日 (水)

二度寝の誘惑

6時に起きたものの、テレビをつけて、バームウォーターを飲んで寝てしまった。
左股関節の違和感続く。

トレッドミルをやったあと、プールに入らず、マッサージに30分行ってきた。
左足を持ち上げて、ぐるぐるやったときに、股関節痛かった。
レースまでに治るか心配。

<本日のトレーニング>
ラン、ウォーキング
50分、計7.4km
10.5-10.8 km/h で走ったのは20分くらい。
HR135-140 くらい。レースの最初の30分は
アップのつもりでこのくらいのペースがいいかも。

<食事>
朝食: みそ汁、きゅうり、納豆、野菜ジュース
昼食: バフェで、生野菜、けんちん汁、鶏肉とギンナン野菜炒め、鶏肉ストロガノフ風、サーモンホイル焼き、なめたけ豆腐の味噌汁
夕食: みそ汁卵入りx2、ベーグル半分、ヴィーダー一口、梅干し、きゅうり1本、もずく酢、納豆

<体調>
体重: 57.4 kg
体脂肪: 15.8 %

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2007年11月20日 (火)

スイムでかなり疲れた

昨日のスイムの疲れからか、20km走のつかれからか、
今日は起きられなかった。土曜のランから体幹が疲れて
いたからか。

右足のアーチの痛みは減少。
左の股関節の痛みはそのまま。本番で走れない程ではないが、
気持ちのよいものではない。

減量(?)のため、お腹が減ってこまる、、、

午後、レース用シューズ引取り。ターサー・ジャパン 26.5 cm
夜、ゆる体操教室。寝ゆる中心。

<本日のトレーニング>
ラン、トレッドミル
11 km/h で5分、あと25分はウォーキング

<食事>
朝食: さんまの煮たヤツ半分、豆腐半分、野菜ジュース、りんご1個にヨーグルトをかけて
昼食: ハムたまごサンドイッチ、チーズいりの何かパン、オレンジジュース
夕食: みそ汁、マグロ刺身、茶碗蒸し、ポテトサラダ小、キュウリ1本

<体調>
体重: 57.1 kg (プール後)
体脂肪: 16.8 %

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2007年11月19日 (月)

起きはしたものの股関節痛

6時に起きたものの、左股関節が少し痛くて、朝はほぼウォーキングで通した。

<本日のトレーニング>
ラン、1 km
ウォーキング、2km

スイム
トータル 1.8 km

<食事>
朝食: 昨日の鍋にごはんを入れた雑炊、納豆、漬物
昼食: バフェで、生野菜、親子煮、豚と茄子野菜炒め、豚と豆腐すき煮風、ほうれん草白あえ、鶏肉照り焼き風、魚フライしてなんか野菜かけたやつ
夕食: プールの帰りで、ろくなものが食べられず、帰りの中央線で、たまごハムサンド、オレンジジュース、魚肉ソーセージ、ゆで卵

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2007年11月18日 (日)

マラソンコース下見

つくばマラソンのコースを下見してきた。バイクでまわったのだけれど、アップダウンはあまりない感じ。
つくばエクスプレスの駅から 2km くらいあってちょっと遠いけど、当日は歩くか、、

あと、1週間だけど、体重をできれば1kgくらい減らしたい。
週の前半は減らせても、後半にカーボローディングしたらまた増えるかな。

<本日のトレーニング>
ラン、トレッドミル
10.5 km/h くらいで、5 km, HR130-140
途中、2、3分、11 km/h, HR150

11月に入って、134 km走ったことになる。

<食事>
朝食: みそ汁、卵、納豆、昨日の残りのなべ、ごはん
昼食: 外で、牛スジのトマト煮込み、ごはん、生野菜、アイスティー
夕食: 昨日のなべに鶏もも肉とかもやしを追加したやつ、ごはん、キュウリ2本

<体調>
体重: 56.9 kg (プール後)

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2007年11月17日 (土)

20km走

1時半頃ウチを出て、20km 走を目標に隅田川沿いを向島まで走った。
昼食後2時間で走り出したわりには、脇腹は痛くならなかったが、30分後からトイレ(大)に行きたくなってしまった。
10キロ過ぎに、黒糖あめを1個食べた。必要だったかどうかわ分からず。アミノバイタルを 500ml 背負って行ったからか。

右足のアーチが走る前は痛かったが、走り始めたら気にならなくなった。
逆に、15kmを過ぎたあたりから、左ハムストリングスあたりの神経が痛くなってきた。

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下からみてもやっぱり変だ


071117_150601
ヒミコ

<本日のトレーニング>
ラン
約二時間、20km
HR 150前後
ポラールで、5分10秒から5分30秒ペースが多かったような気がする。
時には、5分以下、5分45秒あたりのときもあったかもしれない。

<食事>
昼食: ベーグル1個、バターを塗って、牛乳、サンドイッチ、みそ汁、チーズ1個
夕食: 豚肉、鶏レバーハツ、春菊、豆腐の水炊き、ごはん(玄米20%)、野菜ジュース、牛乳

<体調>
体重: 57.1 kg
体脂肪: 14.8 %
走り始める前は、疲労感が残っていたが、思ったよりは走れたと思う。

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2007年11月15日 (木)

レース10日前

10日前だからといって、どうということはないのだが、今週スピードを上げたトレーニングをしようと思っていたが、思いのほか疲労がたまり、思ったより追い込めていない。

<本日のトレーニング>
ラン、トレッドミル
アップ 10.5 km/h まで、HR130前半
12 km/h 2分
10 km/h 2分
12 km/h 1分
10 km/h 2分
12 km/h 1分
10 km/h 2分
13.5 km/h 1分

本日トータル 7 km
11月トータル: 107 km

<食事>
朝食: ごはん(玄米2: 白米8)、みそ汁、卵、納豆
昼食: さしみ盛り合わせ、ごはん、みそ汁、漬け物、ほうれん草のおひたし
夕食: かつおたたき、ゴーヤもやしチャンプルー、カキフライ、キュウリ、ごはん、みそ汁

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2007年11月14日 (水)

本日、朝ジョグのみ

仕事で早くウチを出ないといけなかったので、
6時半くらいからジョグを3キロのみ。

昨日スピードを上げた疲労があると思い、ジョギングペース。

<本日のトレーニング>
ラン
HR130までで、3km, 5:50-6:00 ペース
今月通算、100 km

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2007年11月13日 (火)

朝休み、ゆる体操

朝のラン休み。
夜、ゆる体操教室。その後スポーツクラブ。

<本日のトレーニング>
ラン、トレッドミル
アップのあと
15 km/h, 2 min やった
左すねの前面の筋肉が張り、かなりつらくなった。
スピードを上げているとき以外は、12 km/h くらい

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2007年11月12日 (月)

六本木の整体二回目

朝8時半から整体に行ってきた。左脚のストレッチをして座骨神経を伸ばすように言われた。もともとの原因はやはり、糸魚川300キロの時に痛めた足首であろう…

整体後、足も軽くなったので、六本木から麻布台、東京タワー、増上寺を通って出勤した。都心にしては樹木があり、竹林もあった。

<本日のトレーニング>
ラン
3 km, HR125-135, そんなに頑張らなくて

スイム
1.5 km

スイム <食事>
朝食: ごはん、味噌汁、しゃけ、納豆、きゅうり、漬物
昼食: うな重(梅)、パイナップル
間食: アーモンド、ヴィダー
夕食: 昔につくったモツのワイン煮、ごはん、つまみ菜とわかめの酢の物、納豆

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2007年11月10日 (土)

クイックターン

昼間のマスターズのクラスへ。
TI の講師の人へのトレーニングもあったようで、クイックターンの練習もした。
ランのあと、風呂でふくらはぎを冷やし、アミノバリューダブルを飲み、クエン酸ドリンンク飲んだ。
心拍数を上げて走ったので、疲労が残らないことを希望、、、
ジムのあと、マッサージ30分。

<本日のトレーニング>
スイム
1800 m
25-50-75-100m で平均ストロークは18

ラン、トレッドミル
20 km, 11.0 km/h, HR160-170
11月走行距離: 86 km
多分、この5分30秒ペースでは本番でつぶれてしまうと思うので、5分45秒くらいで行くべきか。

<食事>
朝食: くるみパン2枚、チーズ、ゆで卵、野菜ジュース、ヨーグルト、バナナ、みかん
昼食: スイムの後で、ブリ照り焼き定食、ごはん、みそ汁、キャベツサラダ、納豆、梅干し、ごま塩
夕食: ゴーヤチャンプルー、ごはん、みそ汁、つまみ菜サラダ、もずく酢、黒酢をグレープジュースで割ったもの

<体調>
体重: 57.2 km、20キロ走ったあとはさすが減ったか?
体脂肪: 14.6 %

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2007年11月 9日 (金)

朝はスキップ

朝六時に一度起きたが、今日もまたねてしまった。七時半起床。ランは止め。
右のアーチの痛みまだある。

夜はマスターズ。

<本日のトレーニング>
ラン 0km

スイム アップ500+クラス1500m くらい

<食事>
朝食: ソイジョイ、納豆、ヨーグルト、みかん、バナナ、牛乳、野菜ジュース
昼食: バッフェで、生野菜、ほうれん草のなんか、鶏肉のチーズ焼き、鶏肉ソーセージのポトフ、トマトパスタ、オニオンスープ、杏仁豆腐
夕食: スイムのあとで、レバニラ炒め、ご飯、生ビール

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2007年11月 8日 (木)

少し疲労が抜けてきたかも

朝六時に起きたが、今日もまたねてしまった。七時に起きて30分ほどラン。
朝走っているときは、左膝裏に違和感なくなった。右のアーチの痛みまだある。
疲労はあるが、火曜水曜にくらべたら楽になった。

が、夜、トレッドミルで走って、12.5 km/h に上げたあと、左膝裏に不快な張りを感じた。

<本日のトレーニング>

ラン 4.0km
ウォーキング 0.5km

夜、トレッドミル
ラン 5.0 km, 10.4 km/h, HR140, 12.4-5 km/h 2min x 2, HR150-160
ウォーキング 1.0 km

スイム
クールダウン、10分くらい
ジャグジー

<食事>
朝食: ごはん、残りのゴーヤーチャンプルー、サラダ、納豆、ヨーグルト、みかん、牛乳
昼食: ごはん、みそ汁、にしん塩焼き(塩焼きのにしんを初めて食べたがおいしいものではなかった)、漬け物、たまご、グリコの野菜果汁ジュース
間食: あんぱん、牛乳500ml
夕食: カツオたたき、ポテトサラダ、つまみ菜、豆腐半丁、キムチ、親子丼、ビール

<体調>
体重: 58.6 kg
なぜかガスがよく出る。大豆製品(納豆、豆腐)の採り過ぎ?
疲労が抜けるにつけ、尿の透明度に近づいてきたような気がする。
夏にウォーターローディングしたときまで透明にはなってない。

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2007年11月 7日 (水)

しんどいのでLSDで

朝6時に起きたが、疲労からかまたねてしまった。7時に起きて1時間ほどラン。
今日は完全なジョギングペースで、5分50秒ペース。週末の5分30秒ペースで疲労が溜まってしまったのかも。
左膝裏に違和感続く。土踏まずのアーチもまだ少し痛いかな。

ここ数日疲れが取れないのは、スポーツクラブで風呂に入ってないからかも。いつもは夜のランのあと、スイムを適当にした後、ジャグジーとか風呂のマッサージバスに入っていたから、それが疲労物質が抜けるのを助けていたかも。

<本日のトレーニング>
ラン8.5km
ウォーキング 1.5km

スイム 15分、
ウォーキング 10分

<食事>
朝食: 昨日半額で買ったサバの焼き物の弁当、納豆、バナナ、ヨーグルト、野菜ジュース
昼食: 豚生姜焼き、ごはん、みそ汁、納豆
夕食: ビールx1、マグロ赤身刺身、ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、キャベツ、玉ねぎ、豆腐、卵、スパム)、みそ汁、キムチ、みかん

<体調>
体重: 59 kg くらい
体脂肪: 13.2 % (プール後)

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2007年11月 6日 (火)

ラン休み

朝6時に一度起きて外を見たら雨で濡れているように見えたので、ランを休みにした。
路面が濡れているだけで、雨は降っていなかったかもしれないが、疲労感・アーチの痛みがあり、止めた。

夜はゆる体操教室に行ってきた。始まる前に腰と左臀部の奥に若干痛みがあった。体操が終わったあと治るかとおおったが、そのようには行かなかった。

<食事>
朝食: ごはん、残りの味噌汁に卵、キャベツとスパムの炒め物、納豆
昼食: バッフェで、生野菜、もやし、みそ風?ローストポーク、豚肉のすき焼き風、なんか白身魚、ブロッコリーのパスタ、キャベツのみそ汁、杏仁豆腐
夕食: 近所のジンギスカン屋さんで、生ラムx2、もやし、ごはん、わかめスープ、とろろ、漬け物

<体調>
とにかく、疲労感が抜けない。昼間も眠たかった。足のアーチの疲れも取れていない。

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2007年11月 5日 (月)

いきなり公約挫折しそう…

朝六時に起きて走ってみたのだが、疲労感が強く途中からウォーキングにした。坐骨神経痛のためか左膝裏に違和感があったし。

会社の帰りには、六本木の整体に行った。初診料6300円也。

その後、スイムのクラス。プールに行っても脚の疲労感はあったが、なんとかこなした。
現在、外は雨が降っているので、明日の朝ランをしなくていいかと思うとうれしい、、、
でも、晴れたりするんだろうな、きっと。。。

<本日のトレーニング>
朝、ラン3km
ウォーキング 7km

スイム
ドリル20分くらい
30分くらい、かき数を変化させてインターバル
計1600 m

<食事>
朝食: ご飯、納豆、みそ汁、チーズ、みかん、ヨーグルト
昼食: バッフェで、生野菜、ほうれん草の白和え、肉じゃが、鶏肉、なめこ汁
夕食: スイムの後で、タマゴハムサンド、どら焼き、オレンジジュース、帰宅して、ご飯、みそ汁、ラフテー3枚、豆腐一丁キムチコチュジャンごま油風

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2007年11月 4日 (日)

バイク(モーターサイクル)ツーリング

昼間は、知り合いと千葉方面に200kmツーリングに行ってきた。

起床後、安静時の心拍数を測ってみた。
Rest HR: 53
Stand HR: 70
Status: 2 Normal
Fieness: 36

最低を50、最高を190とすると(伊是名のバイクで190拍いってしまった)、運動強度は
50% 120
60% 134
70% 148
80% 162
90% 176

<本日のトレーニング>
朝、ツーリングに行く前にラン
25 min、3.9 km、HR140

夜、帰宅してから
40 min、6.7 km、HR 130-145
5分50秒から5分30秒ペース?
昼間の疲れか、カラダが重いなぁ、と思ったが、
20分後くらいからまぁ走れるようになった。
前半は少し早く、後半はジョギングペース。

<食事>
朝食: いなり寿司4個、クルミパン1枚、卵焼き1切れ、チーズ1個
昼食: ウチから持って行った弁当、ご飯、ゴーヤチャンプルー、卵焼き、スパムを焼いたヤツ、昆布の煮物、梅干しx2
夕食: ふチャンプルー(スパム、キャベツ、もやし、ネギ、ニンジン、豆腐、卵)、ご飯、同じ野菜の入ったみそ汁、キムチ、梅干し、らっきょう

<体調>
伊是名の大会の疲れは取れてきているようだ。カラダのキレはないが、走るときの脚を引きずるような感じの疲労感はなくなった。

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2007年11月 3日 (土)

今日から10キロ走ろう

つくばマラソンから入金確認が来た。
本番まで一日10キロ走ることにしよう。

【イベント名】つくば市制20周年記念 第27回つくばマラソン
【開催日】2007年 11月 25日
【種 目】42.195km(レイトエントリー)


<本日のトレーニング>
朝、近所をウォーキング30分くらい。途中、100mくらい走ってみたが、疲労感がまだある。

午後は、マスターズのスイムのクラスへ。1700m

帰ってから、トレッドミルで1時間。10-10.4 km/h 140-150拍。12km/h を3分。
Trip: 22 km (11月1日から)

あとはプールでクールダウン。

<食事>
朝食: タマゴサンド、パン1枚、スモモのジャム
昼食: 荻窪、春木屋のチャーシューメン、ヴィダー
夕食: ゴーヤチャンプルー、ご飯、昆布の煮物、もずく酢、黒酢の牛乳割りと野菜ジュース割り、チーズ一個

<体調>
体重: 58kg くらい
体脂肪: 16.2 くらい、いぜなの大会後は、12%台に下がったが、すぐ復活した(笑)

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2007年11月 2日 (金)

早朝ラン

6時40分ごろから8時まで、走ったり歩いたりした。
疲労感はまだ抜けない。股関節周りの違和感、右足のアーチの若干の痛み。

晩は上野に買い物。昇龍にて餃子ライス、瓶ビール。

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2007年11月 1日 (木)

レース用シューズとマスターズクラス

夕方、神田にレース用のシューズとソールを買いに行ってきた。Made in Japanなので高かった…計二万二千円

宮古島トライアスロンの申し込みが今月中で、それまでにフルマラソンを感想した実績を申し込み書に書きたかったので、ネットカフェでしらべたら、つくばマラソンが4日まで申し込みができるのがわかった。今晩申し込むつもり。

そのあと、伊是名の前の週以来久しぶりにマスターズのクラスに行ってきた。計1500m。疲労からカラダが重いかと思ったが、タイムはともかくメニューをこなすことができた。帰りは、プールの近くの中華料理屋で、生ビールと豚バラ野菜のあんかけご飯。そのあと、近所のバーでビール2杯。

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