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2007年6月29日 (金)

徳之島トライアスロン2日前

徳之島トライアスロン2日前
暑い、無茶苦茶暑い。気温が30度以上あって、湿度が高いから、じっとしてるだけでドバドバ汗が出る。

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2007年6月26日 (火)

ウェットでスイム

明日は飲み会だから、ウェットをもってプールに行ってきた。
なんだかんだで1時間くらいプールにいた。休憩もあまりせず結構泳いだと思う。
なんどやっても脚がぷかぷか浮いて、キックが空を切ったりするので泳ぎにくい。
左くるぶしが調子悪いからか、左のキックがしなやかにできない。

<本日のトレーニング>
スイム
1500m くらい

<食事>
朝食: ツナサンドイッチ、グレープフルーツ半分、牛乳、野菜ジュース
昼食: うな重(梅)、ビタミンCがレモンの5倍のなんとかいう 100%ジュース
夕食: サバ味噌煮(塩辛かった)、豚汁、オクラ、棒棒鶏、健康ご飯小、グレープフルーツ半分

<体調>
体重: 58.3 kg
体脂肪: 13.8%

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2007年6月25日 (月)

マッサージ

会社の帰りに御徒町でランニング用ソックスを購入。一足は 1995円もするやつを買ってしまった。
せっかくだから、昇竜の餃子を初めて食べてきた。アルコール抜きで。
プールで10分くらい適当に泳いだあと、マッサージに行ってきた。

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2007年6月24日 (日)

最後の日曜

追い込んでトレーニングすべきだったが、両足くるぶし(アキレス腱)に違和感があり、ウォーキングを1時間、スイムを少しできたのみ。今週、疲労を取り除かねば。

夜は、ジンギスカンを食べに行った。

<体調>
58.4 kg
13.5%

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2007年6月23日 (土)

徳之島前、最後のバイク練習

バイクを Serfas のケースに入れ、自転車屋さんに配送のため持って行った。

<本日のトレーニング>
バイク
50 km, HR 160

ラン、トレッドミル
ヒルのプログラム 12/20, 10km/h, 30min
HR 140-160

<体調>
体重: 57.4 kg
体脂肪: 13.5 %
やっと大島の疲れが完全にとれてきたところだが、来週からテーパリングしないと、、、



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2007年6月22日 (金)

2008東京マラソン申し込み

本日 web から申し込みをした。
出場するには抽選を通らないといけないのだが、、、

<本日のトレーニング>
ラン
20分、HR 135 くらい、10分ウォーキング

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2007年6月19日 (火)

バイク用シューズ

を矢口渡まで見に行ったのだが、いいのがなかった。

<本日のトレーニング>
ラン、トレッドミル
5 km くらい、12 km/h で、HR 120->140

30分後に左くるぶし内側に違和感が出たのでやめた。

あとは、適当に20分くらいプールでダウン。

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2007年6月16日 (土)

オーシャンスイムスクール

オーシャンスイムスクールに行ってきた。
スイムのドラフティングはやっぱり楽だった、、、

帰ってからトレッドミル。

<本日のトレーニング>
スイム
全部で、1500m くらい

ラン、トレッドミル
30分、ヒル強度8、10km/h
HR 平地で、140, 最大6.4% で、155

<食事>

<体調>
58.8kg, 13.6%

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2007年6月11日 (月)

大島トライアスロン結果

結果
2:46:40 92位

スイム 38:50 137位
バイク: 1:17:51 67位
ラン: 49:59 94位

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2007年6月 4日 (月)

まだちょっと痛いけど

今日は、トレッドミルとスイムをやってみた。

<本日のトレーニング>
ラン、トレッドミル
6 km/h, 10 min
9.5-10 km/h, 10 min
6 km/h, 10 min

スイム
30 min くらい
ヘッドアップの練習

<本日の食事>
朝食: ヨーグルト、バナナ、おかかおにぎり、野菜ジュース
昼食: バッフェで、生野菜、肉じゃが、パスタ、鶏肉の南蛮風、ハンバーグ大根おろし付き、わかめもやしのみそ汁
夕食: 外食で、サンマ塩焼き、レバニラ炒め、ほうれん草、豚汁、健康ごはん小、あとで、ビールx2

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2007年6月 3日 (日)

久しぶりの荒川CR

バイク
Trip: 3184 km
Dis: 57.9 km
Avg: 25.4 km/h
Cal: 945 kcal

スイム
10分続けてゆっくり
昨日のヘッドアップの練習、バランスが崩れてきたらドリルをやるといった感じ
全体で 1200m くらい

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2007年6月 2日 (土)

オーシャンスイムとラン

オーシャンスイムスイムスクールでは、ヘッドアップの練習をした。
どうもこれまでタイミングが逆だったみたい。

<本日のトレーニング>
スイム、海で
計1000m くらい
プールで
500m くらい

ラン、トレッドミル
6 km/h 10分
9 km/h 20分、HR 120-125 拍
6 km/h 5分

<食事>
朝食: ヨーグルト、バナナ、ごまのパンに納豆のせて、牛乳
昼食: スイムの前に、おにぎり2個、あとで薄皮あんぱんx3、アミノバイタル
夕食: 牛すじたまねぎにんじんのワイン煮、焼き鳥、海草入りサラダ、チーズ1個、ワイン、牛乳

<体調>
体重: 57.8 kg
体脂肪: 14.8 %
左のくるぶしの痛みはだいぶ引いてきた。
平塚の行き帰りで歩いてて調子よかったので、ランニングしてみた。

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2007年6月 1日 (金)

大島大会まであと一週間

左くるぶしの調子はまだ完調ではない。が、今朝200mくらい走ってみたら、走って走れないこともないみたい。
夜、自転車に10 km くらい乗ってみたが、そんなに痛みはない。ただし乗っていなかったためか、疲労のためか足が回らない。

借りているカーボンホイールは、こぎだしがさすがに軽い。巡航時に疲れる感じ。疲労からか、慣性モーメントの少なさからか?

朝食: グラノーラ、バナナ、牛乳
昼食: バフェ、鶏肉ごぼうこんにゃく煮物、生野菜、鶏肉団子スープ、タコのパスタ、太刀魚グリル、豚肉白菜水菜しゃぶしゃぶ、卵スープ、オレンジジュース(子供の頃飲んだすごく甘いヤツ)
夕食: 外食で、鶏肉カボチャのクリーム煮、ご飯、サラダ、ビールx2

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