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2007年5月29日 (火)

スイム

プールが空いていたので、久しぶりに続けて泳いだ。

<本日のトレーニング>
スイム
45分続けて

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2007年5月28日 (月)

くるぶし

一週間たったが、まだ左くるぶしの下が痛い。
朝、50mくらいジョギングしてみたが、止めた。
先週の月曜から金曜までは、走ることはできなかったが、一応、ウォーキングをした。

<本日のトレーニング>
スイム
10分続けて、その後、40m をピッチをあげて 160m くらい

<食事>
朝食: あんぱん2個、シリアル、牛乳、バナナ
昼食: バッフェで、オクラ、生野菜、鶏からあげx2、ハンバーグx1、棒棒鶏多量、しそのパスタ少し、みそ汁
夕食: カツオたたき、ジャンボいなり、鶏ももナンコツの串x2、ポテトサラダ、はるか(酸っぱくない夏みかん?)

<体調>
体重: 59.1 kg
体脂肪: 13.5 %

くるぶしが痛くて、ランニングとかローラー台できない、、、

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2007年5月27日 (日)

ツアーオブジャパン

日比谷公園や大井埠頭に見に行けなくて、会社の前の日比谷通りを通るところを見た。

ツアーオブジャパン

ツアーオブジャパン

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2007年5月26日 (土)

オーシャンスイム練習会

今年初めての平塚海岸での練習会に行ってきた。
これまで経験した中で一番波が高かったと思う。
1000m を 23分

1500m 行けたと思うけど、左足が本調子ではないから
止めておいた方がいいかなと思って。

帰宅してからまたプールに行った。

<本日のトレーニング>
スイム、海で
計1600m くらい

プールで
800m くらい

<食事>
朝食: マクドナルドで、ハムチーズベーグル、ハッシュドポテト、オレンジジュース
昼食: スイムの前に、おにぎり1個、途中とあとでカロリーメイト1箱、薄皮あんぱんx3、牛乳、リンゴジュース
夕食: 健康ごはん小、みそ汁、ほうれん草、ひじき、塩鮭

<体調>
体重: 59.0 kg
体脂肪: 14.8 %
左のくるぶしの痛みはだいぶ引いてきたが、完全ではない

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2007年5月20日 (日)

とりあえず糸魚川完走

<本日のトレーニング>
バイク
Trip: 3097km
Ave: 25.4
Max: 71.9
Dis: 286
Asc: 2510
SW: 11:59:17
Cal: 4875

総合 122位
年代別 46位
距離 291.6 km
タイム 12:00: 23
平均時速 24.29 km/h

高雄〜笹子 57.1 km 2:35:18 22.06km/h 277位
笹子〜韮崎 48.7 km 1:50:11 26.52km/h 150位
韮崎〜塩尻峠 63.0 km 23.29km/h

<体調>
体重: 57kgくらいに減ったけど、 レース終了後飲んで食ったら、60kg くらいになった。

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2007年5月16日 (水)

糸魚川3日前

<本日のトレーニング>
スイム

<食事>
朝食: ベーグル1個、ジャム、牛乳、野菜ジュース
昼食: マグロとカツオの刺身、ご飯、みそ汁、冷や奴、アサイーマンゴージュース
夕食: トラウトサーモン刺身、ひじきキャベツのサラダ、ポテトサラダ、小松菜とベーコンのパスタ、フランスパン、クリームチーズ、ワイン

<体調>
体重: 58.6 kg
体脂肪: 14%

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2007年5月13日 (日)

とりあえず今日まで

でまともなバイクのトレーニングは止めにして、週末の糸魚川に向けてテーパーをしなくては。

<本日のトレーニング>
バイク
Trip: 2811km
60 km、心拍数130-140くらい
<食事>
朝食: 昨日の残りのスープ、フランスパン3切れ、牛乳、野菜ジュース、バイクの途中でベーグル
昼食:外食で、牛肉のクリーム煮
夕食: 焼き肉。ビールは三杯飲んだが、シメのご飯ものや止めてたまごスープにしておいた。

<体調>
飲みに行ったので正確な体重わからず。
午前中のバイクでは、ハムストリングが重かった。

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2007年5月12日 (土)

糸魚川一週間前

100km くらい負荷をかけずにバイクで走ろうと思ったけど、80km どまり。

<本日のトレーニング>
バイク
80 km, 3 hrs、心拍数130-140くらい

ラン、トレッドミル
10 km/h 10分
ヒルのプログラムで、12/20 の強度、10 km/h、20分間、結構きつい
途中、9.2% 勾配が最高出てきて、心拍数も 170くらいまであがった

スイム
1時間くらいプールにいて適当に

<食事>
朝食: ご飯、納豆、卵焼き、野菜ジュース
昼食: 外食で、サイコロステーキランチ、スープ、ポテトサラダ、ご飯
夕食: ままかり、豆腐一丁、ささみと野菜のワイン・トマト煮込み、ワイン、牛乳、野菜ジュース、チーズ、パン

<体調>
体重: 57.8 kg、プール後
体脂肪: 14.6%

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2007年5月10日 (木)

糸魚川ファストラン対策

で、インナーをスギノの 38T、リアカセットをアルテグラの 13-25 に換えた。
これで糸魚川まで行けるか!?

<本日のトレーニング>
バイク、エアロバイク
150W, 20min, HR140-150

ラン、トレッドミル
5.0km, 30min, HR140
傾斜を5% とかまであげてみた。
速度は 10km/h で固定、というかそこまでしか出ない。。

スイム
適当にラップ (←最近これが多いな)

<食事>
朝食: 昨日の残りのキムチ鍋、ご飯、納豆、牛乳、野菜ジュース
昼食: サバ煮、ほうれん草、冷や奴、生卵、海苔、ご飯、みそ汁、アサイージュース
夕食: 昨日の残りのキムチ鍋、イワシのごま酢け、ポテトサラダ、アジ刺身、ビールx1

<体調>
体重: 58.6 kg、プール後
体脂肪: 13% くらい

今日は無理矢理エアロバイクとかトレッドミルとや続けてやったから、目に見えておなかがひっこんだ気がした。

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2007年5月 9日 (水)

体重が増え気味...

四月後半から体重が増え気味。。。
今日は、バイクで晴海大橋のコースを3周。
風がなかったのもあるが、アウターでケイデンス60くらいで登れた。
以前はインナーでひーこら言っていたような気もするから、少しは進化しているのかも?

プールは、混んでいたので適当に。

<体調>
体重: 59.6 kg
体脂肪: 12.6%
ともにプール後

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2007年5月 8日 (火)

今日も休み

昨日の続き、今日も飲み会だったのでトレーニング休み。

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2007年5月 7日 (月)

うなぎ2

うなぎの栄養。
実際に今日食べたのは、うな玉丼だけど、、、

ビタミンA
ビタミンB群
ビタミンD群
ビタミンE群
ミネラルも豊富、ミネラル分・カルシウム・亜鉛・鉄
良質なコラーゲン

うなぎの唯一の欠点、それはビタミンCが全くない。
→ ということで、甘夏みかんを知ってかしらずか、帰りのスーパーで買って食べた。

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2007年5月 6日 (日)

大島トレーニング2日目

朝5時半ごろに起きたら雨が降り始めた。
大島トレーニング2日目
7時前から御神火温泉プールへ。
朝食前の7時半ごろまで。

朝食後も雨止まず御神火温泉プールへ。10時から11時半ごろまで。
あとは温泉入ってビール飲んだ。

竹芝で自転車組み立て雨の中うちに帰り、マッサージ45分に行った。

<本日のトレーニング>
スイム

ゆる体操の本を読んだあとだったので、カラダをゆるめることに重点をおいた。腕をピンと伸ばそうという意識より、カラダにセンターを通してカラダを長く使うという意識の方が水中で伸びる感じがしていいみたい。

<食事>
朝食: カロリーメイト2片、ビダーエネルギー、宿の朝食、卵焼き、昆布、アジ干物、ウインナー、伊勢海老の味噌汁、切り干し大根、海苔、ご飯×2
昼食: 冷やしトマト、カレー、生ビール、待合室で、ビール、サッポロポテトバーベQあじ、船のなかでおはぎ
夕食: あさりのパスタ、ジャガイモ2個、牛乳、グレープフルーツジュース

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2007年5月 5日 (土)

大島トレーニング1日目

バイクで島を右回り2周、計40キロちょっと。

大島トレーニング1日目
筆島

左回りだったら39x23では、ここから登れないカンジ…

大島トレーニング1日目
トライアスロン誌に載っていた波浮港展望台のおじさんとも話した。

大島トレーニング1日目
地層

御神火温泉プールでスイム。島を2周してボロボロだったので、適当にラップしただけ。そのあと、ちょっと温泉に入った。

プール後に、6月のトライアスロンのバイクコース10キロを2周。

ランのコースを2キロジョグ、2キロ歩き。そのあとまたまた温泉。水着で入る浜の湯。

<本日のトレーニング>
バイク
計70kmくらい
大島一周道路は平均時速20km/h

スイムとラン

<食事>
朝食: コモパン1個、ミルクティー
昼食: ラーメン、いなり寿司、途中で、プリン、どら焼き
夕食: 宿で、刺身、ソバ、サバ塩焼き、豚肉、天ぷら、あしたばおひたし、ご飯×2、ビール

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2007年5月 4日 (金)

大島トレーニング0日目

トライアスロン誌に影響されたわけでもないけど、今晩から大島にトレーニングに行くことにした。

バイクで島を回って、6月のトライアスロンのコースでランとかプールでスイムをしたいと思う。

<本日のトレーニング>
バイク
1時間くらい、昨日の疲労物質を取り除くために。

スイム
区営プールで30分くらい軽く
<食事>
朝食: パン1枚、ブルーベリージャム、牛乳、野菜ジュース
昼食: 牛丼大盛、けんちん汁、お新香、帰ってクリームパン
夕食: パックの金目鯛煮付け、ご飯、ナムル、納豆、もずく酢、梅干し、牛乳、野菜ジュース

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2007年5月 2日 (水)

筑波8時間耐久前日

なので、軽くプールで泳いだだけ。

<本日のトレーニング>
スイム
10分とにかく続けて泳いだ、あとはスイムとかトライアスロン読んでた、、、

<食事>
朝食: 卵かけご飯、納豆、バナナ、牛乳、野菜ジュース
昼食: 総菜の、スパゲティミートソース、ポテトサラダ、サラダ
夕食: ジャガイモチーズベーコン入りスペイン風オムレツ、ペペロンチーネ、牛乳

<体調>
体重: 60.0 km 夕食後ジムでの風呂のあと計った、、、
体脂肪: 12% くらい

体重が増加傾向、膝の違和感は完全にはとれない。首周りがごりごりというか緊張が取れない

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2007年5月 1日 (火)

うな重

今日の昼食は、芝商店街のうなぎ屋に行った。
土日の甲州街道遠征の疲れもあるし、3日の筑波の耐久に向けてという口実で。

昨日は完全休養で、今日はプールに行って軽く 4-500m 泳いだだけ。

<食事>
朝食: 薄皮あんぱん小さいの2個、バナナ1本、牛乳、野菜ジュース
昼食: うな重竹大盛り、デコポン2個
夕食: インゲンとエビの揚げ物、もずく酢、ナムル、ひじき、豚キムチ、ごはんx2、ビールx1

<体調>
体重: 59 kg
体脂肪: 15% (前)、11.5%(後) どっちが正しいのやら...
ハードなトレーニングをやったあとはたいていバカ食いするからそれで体重が増えたのか?

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