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2007年3月20日 (火)

10kmラン

会社のあと自転車屋で DHバーを注文。
そのあと、スポーツクラブでトレッドミルとプール。

<本日のトレーニング>
ラン、トレッドミル
Trip: 71 km
最初の 5km、10->11km/h、HR150-160くらい
次の 1 km、10 km/h HR145程度に落とす
次の 1 km、11 km/h HR160
7 km->10 kmは、10 km/h くらい、HR150

スイム
適当にランの疲れを取る程度に

<食事>
朝食: 薄皮あんぱん2個、ブルーベリーヨーグルト、牛乳、野菜ジュース
昼食: かつおサーモンの刺身、卵かけご飯x2、野菜サラダ、みそ汁
夕食: 食堂で、豚肉の生姜焼き、ほうれん草、ひじき、納豆、健康ごはん中、豚汁、そのあとビールx2

<体調>
体重: 57.2 km
体脂肪: 13.4 % (トレーニング後)

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