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2007年1月30日 (火)

ランとバイク

昨日休みだったし、少し早起きして7時から20分程度走った。


会社の帰りに自転車屋に寄って、次に交換するペダルとシューズの相談に行ってきた。当然、相談だけでは終わらず、シューズとペダルを取り置きと相成った。石垣島に行くときのバイク用スーツケースも注文してしまった。


帰宅してから夕食場所まで片道20分バイクに乗った。
さらに帰宅してからローラー台20分。

<本日のトレーニング>
ラン
Trip: 41 km
Dis: 2.59 km
Cal: 122 kcal
Max: 9.6 km/h
Avg: 7.1 km/h

125拍から130拍。7分/キロのペースでも、疲れのためか、いつもより心拍数が上がりやすかった気がする。土曜の疲れが残るが気分的にはそんなに悪くはなかった。


バイク
すべてインナー
UP: 3枚目で、125-130拍、ケイデンス80、5分
メイン: 4枚目で、145-150拍、ケイデンス80、10分
DOWN: 3枚目で、120拍まで落とす、5分

今日はツールドフランスの DVD に加えて、音楽をかけながらこいだ。が、やはりローラー台はずっとこぎ続けるのが気分的につらい、というか、楽しくない、、、今度、映画の DVD でもつけて、最後まで見てみるというのはどうだろう。


<食事>
朝食: 薄皮あんぱん1個、シリアル、牛乳、オレンジジュース
11時ごろ、バナナのチューブのヤツ(200 kcal)、カフェラテ(100 kcal くらい)
昼食: バフェで、インゲン豆、生野菜、豚肉と野菜炒め、鮭のなんか揚げてあってマリネ風、パスタ少々、大根と豆腐の煮物、わかめのみそ汁、コーヒー
夕食: 外食で、鶏肉のクリーム風ペンネ、帰って野菜ジュース

<体調>
土曜の疲れはまだ少しあるが不快なほどではない。右膝の内部に違和感はあるが、立ちこぎして痛くなるほどではない。


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